fbpx

10 простых способов поддержания физической формы прямо во время работы

Хочется упругий животик? Попеременно втягивайте и расслабляйте мышцы живота - поможет и животик убрать, и уменьшить объем желудка. Делать это можно и сидя за столом, и в транспорте. Главное - не задерживать дыхание и буквально притягивать живот к позвоночнику.

У вас крутящееся кресло? Попробуйте упражнение для косых мышц живота: сядьте ровно, зафиксируйте верхнюю часть спины в неподвижном положении, напрягите живот и немного покрутите кресло из стороны в сторону.

Уже поработали часик? Потянитесь, поднимая над головой сомкнутые в замок руки. Это поможет сбросить нагрузку с позвоночника и активизирует кровообращение в нём.

Устала спина? Время от времени старайтесь выпрямлять её, не прогибаясь в пояснице.
Поднимите плечи вверх, медленно отведите их назад, сводя лопатки. Опустите плечи вниз и вернитесь в исходное положение.

Затекла шея? Положите руки на плечи (у основания шеи), голову держите прямо и старайтесь отодвинуть её назад. Почувствовали сопротивление, можно расслабиться.
Медленно разгибайте (не запрокидывайте) шею, опустите её вниз, наклоните вправо и влево.

«Мы писали, мы писали» - помните? Вытяните руки перед собой, быстро разжимайте и сжимайте кисти. Делайте это максимально энергично.
Сожмите руки в кулачки и поделайте вращательные движения.

Мечтаете об упругих ягодицах? Попеременно напрягайте ягодичные мышцы. При этом обе ноги стоят на полу.

Любите сидеть нога на ногу? Сдвиньтесь на край стула с прямой спиной, поставьте ноги вместе, колени сомкните. Выпрямите правую ногу, потяните носок на себя, поставьте ногу на место. То же самое сделайте левой ногой. 
Сядьте ровно на стул и подтягивайте согнутые в коленях ноги по направлению к груди. Тут обрадуются и ягодичные мышцы и мышцы спины.

Что-то уронили? Поднимите это, пару раз красиво присев.

Есть свободная минутка? Шагайте по лестнице. И не просто так, а держите спину прямо и перешагивайте через ступеньку. Чур, не опираться на перила или колени! Задняя поверхность бедра удивится такой непривычной нагрузке.

Обязательно похвалите себя за любое упражнение, которое не поленились сделать. Вы умничка!

Мышцы болят? Подарите им нежность теплой ванны и массаж с обезболивающим маслом от мастера красоты Алексея Аромова
#aromov_cosmetic #aromov #аромов

Copyright © www.aromov.ru 2012-2018 Все права защищены